jueves, 30 de mayo de 2013

USO CORRECTO DE LA MOCHILA ESCOLAR

Para transportar correctamente la mochila, se aconseja que esta vaya colgada de sus dos asas sobre ambos hombros en la parte alta de la espalda y por encima de la cintura. Nunca descansando sobre los glúteos. Hay que destacar que la mochila tipo "carrito" tiene un peso adicional aproximado de 1,5 kg y que la bandolera sólo se utilizará con poco peso y cruzada, nunca descansando peso y tirante sobre el mismo lado o hemisferio corporal. Además la mochila deberá ir bien ordenada colocando los libros y cuadernos más grandes y pesados junto a la espalda y los más pequeños y ligeros más alejados de esta. Así, acercaremos el peso a nuestro centro de gravedad y facilitaremos su transporte.

Es fundamental distinguir entre las modas pasajeras que nada favorecen nuestra salud postural y los buenos hábitos que perduran en el tiempo y además nos benefician. 


En nuestro cole trabajamos el  USO CORRECTO DE LAS MOCHILAS explicando estas normas,  comprobando su peso y escenificando con el propio alumnado para que ell@s mism@s comprueben los efectos y aprendan a cuidar su espalda. 

Para ver la secuencia completa, pincha en la foto.




lunes, 27 de mayo de 2013

NORMAS Y LÍMITES EN EDUCACIÓN




Continuando en la línea de la anterior entrada, os recomiendo estos documentos realizados por D. Antonio Guillén,  que se encuentran alojados en "CALAMEO" y me parecen muy interesantes para todos los padres. 


domingo, 26 de mayo de 2013

DIFICULTADES DE APRENDIZAJE

Aunque en un principio la intención de este Blog era informar a los padres y madres de todas las actividades que trabajamos en Educación Física y en especial de las desarrolladas fuera del Centro (Deporte Escolar), creemos que los siguientes cuadernos publicados por la Junta de Andalucía pueden servir a todos aquellos padres que sus hijos tienen alguna dificultad de aprendizaje.




viernes, 24 de mayo de 2013

¿QUÉ ES EL SÍNDROME DE ACORTAMIENTO DE LA MUSCULATURA ISQUIOSURAL?




CORTEDAD DE LOS ISQUIOTIBIALES:


Los músculos isquiotibiales cubren la parte posterior del muslo, entre los glúteos y la parte posterior de la rodilla. Son tres (semitendinoso, semimembranoso, y bíceps femoral), y su acción consiste en flexionar la pierna y extender la cadera. También ayudan a estabilizar el cuerpo, trabajando junto al cuádriceps.


Muchas veces se padece cortedad funcional de estos músculos, lo que ocasiona molestias locales y afectación de la flexibilidad de la espalda y pelvis, participando en el origen del dolor lumbar o sacro-ilíaco, ya que la cortedad muscular limita la flexión del tronco y de la cadera con la pierna extendida. 

El acortamiento del muslo condiciona la zancada y la técnica de carrera. Y esto influye tanto en los resultados obtenido , como por mayor lesionabilidad del muslo, de la rodilla o de la cadera.

CONSECUENCIAS:
1º: DOLOR: A diferencia de la ciática el dolor se siente cuando se están contrayendo, por eso no duele al estar tumbado o sentado.
2º: LORDOSIS: Aumento de la curvatura dorsal, con alteraciones lumbosacras e incluso alteración de los discos intervertebrales (hernias).
3º: RETROVERSION PELVICA: Inclinación de la pelvis que colabora en la pérdida de la curvatura lumbar normal.

DIAGNÓSTICO:
Se basan en medir la facilidad para llegar con las manos a los pies, sin flexionar las rodillas, midiendo los cms. que faltan para tocar los pies , tanto sentados como de pié. Es normal llegar a los pies o faltar menos de 5 cms. Más de eso indica cortedad de isquiotibiales y debe ser tratado.
Otra forma de valorarlo es la elevación de la pierna recta, estando tumbados, y midiendo el ángulo alcanzado, que debería ser superior a 60º.

PREVENCIÓN:
Estirar bien después de correr, lo que sin duda mejorará la elasticidad muscular. Es muy útil también visualizar el recorrido del músculo, concentrándose en ello. Asimismo es preferible no colocar la pierna elevada para estirar, porque es menos efectivo e incluso peligroso para la espalda. Los estiramientos son más efectivos después del entreno o de la carrera, aparte que el estirar en frio también resulta peligroso.

-Estiramiento 1º: Nos situamos sentados o con una rodilla apoyada en el suelo y la pierna estirada. Nos inclinamos hacia delante hasta sentir una tensión indolora, y mantenemos 20 segundos. Podemos estirar selectivamente el músulo que interese girando los dedos hacia dentro o hacia afuera.
-Estiramiento 2º: Se realiza la misma acción pero de pié y con la pierna ligeramente doblada. 

TRATAMIENTO MÉDICO:
-MASAJE DESCONTRACTURANTE de la musculatura lumbar, glútea y del muslo posterior.
-MANIPULACION PELVICA(Osteopatía): Por la retroversión de los huesos ilíacos con modificación de la posición del sacro y de la columna lumbar.
-EJERCICIOS DE AUTOELONGACIÓN: Con tensión muscular (6 segundos) y estiramiento

jueves, 23 de mayo de 2013

ALIMENTACIÓN SALUDABLE. CUADERNO DEL ALUMNO

Aquí tenéis un enlace al Cuaderno del alumn@ del Programa Perseo, que nos recuerda los principios básicos de una alimentación saludable.

EL SHOW DE LA SILLA POR PACO MENDOZA


Queridos alumn@s, miles de veces os decimos en clase que debéis estar bien sentados, aquí podéis ver una ficha de higiene postural, realizado por el fantástico profesor Paco MENDOZA.

EL SHOW DE LA SILLA. (HIGIENE POSTURAL)

«Fomentar una alimentación sana y la actividad física: una dimensión europea para la prevención del exceso de peso, la obesidad y las enfermedades crónicas»



Hola chicos, chicas, papás y mamás os dejo el enlace al LIBRO VERDE de la Comisión de las Comunidades Europeas «Fomentar una alimentación sana y la actividad física: una dimensión europea para la prevención del exceso de peso, la obesidad y las enfermedades crónicas» 

FOMENTO DE LA LECTURA A TRAVÉS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA




Hola a tod@s, en especial a los padres que están preocupados porque sus hijos no leen todo lo que debiesen.
Os recomiendo que visitéis este  MAGNÍFICO ENLACE. Es una experiencia realizada por Rafa Morales Monedero, maestro de Educación Física en Melilla. Puede que a través del juego y la Educación Física consigamos que todos leamos un poco más y lleguemos a consolidar el hábito lector.

miércoles, 22 de mayo de 2013

PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LA OBESIDAD INFANTIL EN LOS MUNICIPIOS



En relación a las últimas entradas del Blog y de las noticias aparecidas en prensa sobre el alarmante aumento de sobrepeso y obesidad en escolares españoles y en especial de los murcianos, nos parece interesante este Programa desarrollado por AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición) y el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. 

lunes, 20 de mayo de 2013

CAMINAR MEJORA EL RENDIMIENTO ESCOLAR


Los alumn@s que van caminando al colegio obtienen mejores resultados académicos que los que lo hacen en coche.
Éstas son algunas de las conclusiones de una investigación cuyos resultados han sido publicados en la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine. Este trabajo ha sido realizado en el marco del estudio nacional Avena (Alimentación y Valoración del Estado Nutricional del Adolescente), en el que participan la Universidad de Granada, la Universidad Autónoma de Madrid, la Universidad de Zaragoza y el Consejo Superior de Investigaciones Científicas de Madrid.


Para acceder al artículo completo  PINCHA AQUÍ

También nos parece muy interesante el siguiente artículo: "CINCO RAZONES PARA CAMINAR AL COLEGIO"  realizado por Katia Murillo-Valdez.

5 razones para caminar a la escuela
Si le es posible llevar y recoger a su niño caminando a la escuela, considere estos cinco beneficios de hacerlo:
1.        Caminar es un buen ejercicio tanto para usted como para su niño. Si se hace regularmente, aunque sea un recorrido de 10 a 15 minutos, mejora la salud, la circulación y la concentración mental. Y puede ayudarlos a mantenerse en buena forma y sin sobrepeso.
2.        Es mejor para el medio ambiente, ya que una persona que camina no emite contaminantes. Además, los peatones respiran aire más fresco que los conductores que inhalan por horas las emisiones de sus autos.
3.        Es una oportunidad para conversar con su niño y conocerlo mejor, y de hacer amistad con otros niños y sus padres que caminan a la escuela.
4.        Su niño aprenderá sobre la calle: sobre sus bondades y sus peligros, la seguridad y cómo desenvolverse respecto al tráfico. Al caminar conocerá mejor sus alrededores y se familiarizará con su vecindario.
5.        Usted estará ahorrándose algo de gasolina, a la vez que se evitará molestias de estacionamiento y de tráfico. Usted marcará a su propio paso, lo que es menos estresante.
Siempre hay que tener en cuenta si su área es buena para caminar, es decir si dispone de banquetas y las calles no son peligrosas. También puede probar:

Caminar en grupo (Walking Bus)
Una iniciativa con buenos resultados es la de caminar a la escuela en grupo (walking bus), que se va haciendo cada vez más popular. Usted puede ponerse de acuerdo con los padres de niños que viven en su vecindario y asisten a la misma escuela, para que los niños vayan en grupo y los padres se vayan turnando para acompañarlos.

Chicos más grandes
Si su hijo tiene la edad y la madurez necesarias, y si el trayecto a la escuela es seguro, puede ir caminando sin que usted lo acompañe, o acompañado. En la actualidad, pocos adolescentes están aprovechando el “transporte activo”, es decir caminar o montar bicicleta para trasladarse, que es una muy buena oportunidad de practicar una actividad física.


ENLACE AL ARTÍCULO

miércoles, 15 de mayo de 2013

PUBLICIDAD DE LOS ALIMENTOS Y OBESIDAD

Según algunos expertos, se podría evitar la obesidad de uno de cada tres niños si se prohibiera la publicidad de alimentos desequilibrados en televisión.




Os dejo en enlace de un interesante artículo que relaciona publicidad y obesidad infantil.

Para ver el artículo PINCHA AQUÍ

martes, 14 de mayo de 2013

TRES DE CADA DIEZ NIÑOS SE PASA DE PESO EN ESPAÑA

El 21,2% de los menores de entre 3 y 12 años son obesos y un 7,1% sufre sobrepeso




En España uno de cada tres niños de entre tres y doce años, es obeso, circunstancia que marcará su futuro. Estos menores tienen muchas posibilidades de convertirse en adultos obesos, mientras que en las aulas son un blanco fácil para sufrir las burlas del resto de compañeros. Los expertos aseguran que esta circunstancia puede producir "pérdida de rendimiento escolar e incluso depresiones", además de los consabidos problemas de salud.
Según ha revelado un estudio de la Fundación Thao, que colabora con los Ministerios de Educación y Sanidad para promover la salud infantil, el 28,3% la población infantil sufre exceso de peso en España. Contrariamente a lo que se pensaba, la investigación, que ha analizado la talla y el peso de más de 20.660 niños, pone de relieve que la obesidad empieza en edades cada vez más tempranas, con una prevalencia del 5,7% entre los 3 y 5 años, mientras que la cifra se dispara hasta el 8,7% entre los 6 y 9 años y tiende a reducirse a partir de los 10 años, con un 5,3% de obesos entre los 10 y los 12 años.
"Se trata de unos niveles muy altos que nos acercan peligrosamente a los índices que hay en Estados Unidos", ha explicado el director científico de la Fundación Thao, Rafael Casas, que ha recordado que España forma parte de los países europeos con mayor sobrepeso infantil, mientras que en Francia la tasa no alcanza el 20%.
Los datos confirman la "gravedad de la epidemia que supone la obesidad", ha añadido Casas, que ha recordado la importancia de promover hábitos saludables no sólo en alimentación y actividad física, sino también actuando sobre factores psicológicos y sociales.
Los expertos de la Fundación Thao alertan además de que todavía existe un elevado sedentarismo entre los más pequeños de la casa y de que el seguimiento de la dieta mediterránea aún no es el deseable, ya que el 75% de los niños toman sólo una pieza de fruta al día.